zza karku

[...] płaska 15 x 50kg 12 x 52kg 6. podciąganie do brody 18 x 20kg 16 x 22kg 14 x 27kg 9. wyciskanie zza karku 18 x 20kg 17 x 22kg 11. uginanie rąk ze sztangą 18 x 20kg 16 x 22kg 16 x 22kg 14. [...]

trening wsumie ok , choć nogi słabo wygladaja dodaj z 2 cwiczenia jeszcze , na barki wyrzuc wyciskanie sztangi zza karku , kontuzjogenne cwiczenie

[...] Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku 1 s. * proponuje wyciskanie z klatki(bezpieczniejsze) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 s. * może jeszcze dodamy [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 Wznosy sztangielek przodem 4x12-6 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6 Łydki nie Wznosy tylko Wspięcia ze sztanga na plecach 4x20-14 [...]

[...] w górę 3S Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1S Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2S B Plecy: Martwy Ciąg 4S Klatka: Wyciskanie skos + 4S Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub żołnierskie Triceps: Prostowanie ramienia na w opadzie tułowia 1S Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 2S Wszystko po 10P przerwy miedzy seriami 1min a [...]

[...] cały miesiąc. a w domu mam dokładnie 3 treningi co drugi dzień=6dni---a niechce żadnego opuszczać. przedchwilą se zrobiłem barki: -unoszenie bokiem siedząc 4s -wyciskanie zza karku 4s -unosze w zdłuż tułowia, w opadzie 4s -szrugsy i zara zaczne nogi : -lekkie takie przysiady tzn. nie z dużym cięzarek bo nie mam -martwy na prostych -wspięcia na [...]

[...] sztangą w siadzie: 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12, 10, 8 wywal Odwrotne pompki: 15, 12, 10 rob 4 serie Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 10, 10 rob 4 serie i po 12 powtorzen Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8, Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami: 10, 10, 10 zamiast tego daj [...]

Plan A Nogi:Przysiady ze sztanga Plecy:wiosłowanie hantla Klata:wyciskanie na ławce poziomej Barki:wyciskanie zza Karku Triceps:wyciskanie francuskie leżąc Biceps:uginanie ramion ze sztangla stojąc Brzuch Plan B Nogi:wspięcia na palce Plecy:wyciąg Górny Klata:wyciskanie na ławce skośnej/Brama Barki:wyciskanie gryfu wzdłóż tułowia [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Norysek - juz odpowiadam.No wiec tak obecnie nie wykonuje wyciskania sztangi zza karku.Juz pisalem o tym wczesniej dlaczego,ale kiedys cos ok 100kg.Co do zamazanej sylwetki jakosc nagrania jest slaba jesli masz czas poszukaj moich fotek na sfd mysle ze tam juz fotki nie sa zamazane.

[...] na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac 3x12-8 Triceps: -Ściaganie wyciagu gornego 3x12-8

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]

[...] - yciskanie sprzed klaty, i styknac powinno .. ja robie taki plan i jest o wiele lepszy niz masa wznosów + wyciskanie. a przy okazji ruch jaki wykonujesz rzy wyciskaniu sprzed klaty jest bezpieczniejszy dla barków niz wyciskanie zza karku _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

[...] sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków ”SZRUGSY” z [...]

W klacie daj jedno wyciskanie 3s, reszta ćwiczeń po 2s. Barki zrób: *wyciskanie 3s *unosznie hantli w opadzie tułowia 2s W tricu pompki na poręczach wystarczą. W nogach przysiady daj 3s,wykroki 2s, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s Plecy źle, brakuje mi mc/wiosłowania, dałbym: drążek 3s,wiosło hantlą 2s,mc 3s W bicu jedno [...]

Poręczy akurat nie mam - to ten skos byłby dobry? A co do wyciskania żołnierskiego - to bym wtedy je na każdym treningu robił i nie bardzo mi to pasuje... Może bym zamienił na zza karku albo sztangielkami

Moze byc skos, ale nie większy niż 25stopni. Optymalnie ok. 15-20. Zza karku odpada, daj lepiej te sztangielki.

[...] jakoś przełożenie albo coś i się ciśnie 2x tyle, nie wierze w nie, tak samo że ma w klatce o 7 cm mniej niż wzrostu Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg haha ;] sztangą 205 kg a sztangielką 180 kg ;) Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg w rozpiętki i [...]